运动损伤该如何预防？发生损伤该如何处理？今天我们一起来聊个够！
发布时间：2023-06-01 23:37:00 点击次数：科学、适量的运动具有增强抵抗力、加快机体代谢、调节生理心理状态、减缓衰老等多种益处。天气渐暖，运动的人也开始增多，与此同时，很多人也因为运动不恰当造成肌肉和关节损伤，还有些锻炼者在锻炼后没有使机体完全恢复或者当疼痛出现时仍不停止锻炼，这样身体的肌肉时常会因过度活动而劳损。
那么我们应该如何预防运动损伤呢？
那万一发生了损伤又该如何处理呢？
今天就教你，一网打尽
先来谈预防！
一、运动前要热身：
运动前热身会增加肌肉血流量，使肌肉提前适应运动状态，为接下来的运动做好充分的准备。
如果不进行热身，身体突然承受较大的运动量，会使得肌肉不能随着身体的运动及时收缩，导致关节和韧带被迫承受较大的作用力，造成关节损伤、肌肉拉伤等伤害。
二、注意运动姿势：
正确的运动姿势可以使身体有效的发力，如果运动姿势不正确，会使得身体某些部位受力过大，如跑步时步幅过大或过小、身体后仰等不正确的姿势会使得肌肉得不到有效的收缩和伸展，很容易造成运动后身体某些部位酸痛、长此以往还不利于改善形体。
三、控制运动强度：
运动时应根据自身可承受范围控制运动的时间和强度，如果运动强度和运动量超过身体的限度，会使得心率急剧上升，并在运动后产生明显的肌肉酸痛等症状，严重者甚至会由于肌肉受到强力挤压或过度使用出现溶肌症，也就是俗称的“肌肉溶解”，表现为肌肉疼痛、肿胀、无力、尿液变色等，这种病症甚至会引起肾损伤，进而危及生命。
四、选择合适的运动场地：
运动时，尽量选择特定的场地，如塑胶跑道，这样可以使得膝盖承受的压力得到一定程度的缓冲。如果无法保证在专业的场地进行运动，也应该选择较为平整的地面进行运动，防止运动时引起不必要的伤害。
五、避免饭后运动：
进食后为促进食物消化，机体的血流主要集中在消化系统，如果饭后立即运动，血流会被迫集中于肌肉等组织，使得食物不能得到较好的消化。此外，运动会导致交感神经兴奋，进而使得胃肠蠕动减慢，影响消化吸收。
六、运动后拉伸：
运动会使肌肉处于紧张状态，如果不及时拉伸，肌肉会一直处于收缩状态下，运动时产生的乳酸等物质无法快速代谢，会在运动后出现肌肉酸痛等症状。拉伸可以帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。
再来谈谈损伤后的处理
一、擦伤：
即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上药水。使用红光照射，可达到深层消炎，加快恢复的效果。
二、肌肉拉伤：
指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。体外冲击波治疗仪能够快速止痛，解除肌肉粘连，促进受损肌肉恢复。
三、挫伤：
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
四、扭伤：
由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
1、急性腰扭伤。让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
2、关节扭伤。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。
对于自行处理后无明显缓解的严重扭伤，建议及时去专业的医疗机构行针灸、理疗、康复等治疗。
五、脱臼：
即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
六、骨折：
常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折。另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
科室介绍
杭州市红十字会医院（浙江中西医结合医院）康复科坚持“中西医结合”的发展为特色，在广泛开展针刺、艾灸、拔罐、手法治疗等传统康复疗法的同时，积极开展现代康复医学治疗技术，形成了一套以现代康复治疗和传统康复治疗并重的综合治疗方法，科室现已开展：
一.中风的康复：针对中风后导致的肢体瘫痪、言语、认知、吞咽等障碍，综合运用中药、针灸、推拿、运动疗法、作业疗法、言语认知和吞咽训练、理疗等手段，针对患者的偏瘫、面瘫、失语、吞咽、痉挛肿胀等进行全面的康复治疗.
二.肌骨康复：1.运动损伤康复：肩关节、膝关节、肘关节、踝关节损伤等常见运动损伤疾病。2.骨科术后康复：如四肢或躯干骨折、关节置换、关节镜术后，关节僵硬疼痛等疾病。3.各类颈肩腰腿痛等常见慢性损伤。
三.帕金森病的康复：在药物治疗基础上，通过针刺、艾灸及关节活动训练、步态训练、平衡训练、言语训练等，可以改善患者震颤、强直、步态异常等症状，延缓功能障碍的发展，提高患者日常生活活动能力。
四.脊髓损伤的康复：全面康复是最重要的特色。针对各种功能障碍如瘫痪、感觉障碍、二便失禁、疼痛、肌肉痉挛及心理障碍等，我科采用各种有效的中西医技术手段，使所有的患者都能够得到最合理的个性化康复治疗。
五.心肺康复：心肺系统疾病康复评定和康复治疗；如冠心病及支架术后，心律失常、心力衰竭、高血压病、慢性阻塞性肺疾病。针对亚健康人群开展了心肺危险因素评估及预防康复指导。
